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西子书院中风患者和糖尿病的饮食与禁忌

作者:时间:2020-01-14 03:13:24分类:创业

简介  是的,颈痛只是一种脖子上的疼痛,但从脖子的角度来看这个问题:如果你不得不整天举着与16磅的保龄球一样重的东西,你一定会发牢骚的。这与责怪咳嗽的原因是因为人长有肺是一样的。

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是的,颈痛只是一种脖子上的疼痛,但从脖子的角度来看这个问题:如果你不得不整天举着与16磅的保龄球一样重的东西,你一定会发牢骚的。这与责怪咳嗽的原因是因为人长有肺是一样的。事实上,脖子的疼法各种各样,而且除了因为人长有一个大脑袋外,颈痛的原因也有很多。

如果你是一个坐办公室的人,那么不良的坐姿、紧张以及大脑的疲劳——很可能与使用计算机有关———都可能成为造成颈痛的主要原因。如果你装卸卡车、建造桥梁或做其他的蓝领工作,那么你的脖子有可能因为胳膊和肩膀的不自然使用而被扭伤。如果你喜欢运动和锻炼,那么你可能会出现肌肉抽搐或摇晃的现象,并伴有不恰当的肌肉条件作用。对于我们所有的人来说,颈痛的可能性还包括睡姿不良或夜晚开车时被别人从后面撞上。

力量训练顾问、生理学博士韦恩·韦斯托特说,“多数男性,即便他们是运动员,一般不做任何颈部锻炼,因此他们的脖子缺乏力量———非常重要的一种力量。如果他们在一天快要结束时去打高尔夫球或参加其他活动,或者他们在开车回家的路上被后面的车撞了一下,那么他们的脖子很可能受伤,因为它处于一种很虚弱的状态。

分 担 疼 痛

更糟糕的是,颈痛很容易变为肩痛。我们的脖子是一个主要的管子,它里面装有从脊髓到肩膀、胳膊和手的神经。当我们扭头、转头和点头,或当我们沉肩、耸肩和紧缩双肩时,我们脖子中穿过圆盘和脊椎的神经就受到了挤压。突然,不知什么原因,我们会感到离脖子很远的某个部位很疼。“许多时候,病人们把脖子痛‘归因’于肩膀”,理疗专家托德·爱德尔森说,“除非病人的肩膀有明显的外伤,如肩关节囊的肌腱炎或肌肉拉伤,我一般都查看脖子的毛病。如果病人对疼痛部位的抱怨很含糊,或开始疼痛时没有明显的原因,那么脖子很有可能是疼痛的根源”。

颈椎过度屈伸损伤———通常指在汽车事故中,头部被猛烈地前后扭动—是头部和肩膀受伤的主要原因。医院头痛中心的成员及内科医生、头痛及肩痛专家、医学博士罗伯特·S 昆柯尔说,交通事故中并不引人注目但却普遍存在的就是紧张情绪。“如果一些人感到紧张,他们就会收紧脖子和肩膀的肌肉”,他说,“或者咬紧牙关,这样做也会使脖子的肌肉收紧。这会导致脖子及脖子下面的肩膀痉挛”。

别再忽视脖子

脖子和肩膀出现的问题多半是忽视这两个地方的肌肉的结果。这意味着一些预防性的保护措施可以很容易地避免更多的麻烦。下面就是如何去做。放松 大学的内科副教授、医学博士道格拉斯·爱因斯泰德特说,保持脖子和肩膀的灵活有助于预防脖子扭伤。他建议每天做几次伸展脖子的练习,包括慢慢地转动脖子使头部做圆周运动以及慢慢地左右点头。“这个主意不仅是运动脖子”,他说,“而是因为你想经常用用你的脖子,使它没有机会变僵硬”。

锻炼 正如韦斯特考特博士指出的那样,力量和灵活性有助于防止脖子扭伤。一项对喷气式战斗机飞行员的调查肯定了这一估计。因为颈痛是飞行员中普遍存在的问题,所以这项调查对 27 名芬兰空军学院的学员进行了测试。其中颈痛的学员和脖子不疼的学员只在一个方面有区别:即脖子不疼的一组学员曾经参加过肌肉的耐力训练。

这项调查中的飞行员并没有特别锻炼他们的颈部肌肉———他们上身的超人力量很明显足可以应付各种脖子的运动———但这并不意味着你做不到这一点。多数足球运动员训练的健身房内都设有一架有四项功能的颈部锻炼器,韦斯特考特博士建议你使用其中的一项功能。如果你锻炼身体的健身房没有这种器械,他建议你在家中进行一些简单的耐力训练。

把双手交叉放在脑后,下巴贴在胸前。慢慢地抬起下巴,同时双手施加阻力对颈部肌肉进行刺激。然后做相反的练习,把手放在前额上。韦斯特考特建议每周三次、每次重复五次这些练习。观察你自己 花一些时间观察你身体的扭曲情况,特别是在上班的时间内。如果你的身体经常处于一种扭曲状态,你需要做一些调整。“有一些改变你的位置或工作方式的简单方法”,运动医学的副主任、医学博士詹姆斯·克莱默说,“许多方法都是常识”。

医疗中心积累性外伤专家、临床医学教授、医学博士爱米尔·帕斯凯尔利建议,在你的办公桌或工作区的后面放一面镜子,以便更好地观察你的习惯性姿势。但他提醒改变不良的习惯性姿势需要时间和勤奋,因为我们的韧带已经习惯于它经常保持的位置。听自己的话康复医生、疗骨学博士杰瑞尔·格拉斯曼说,男性容易忽视颈痛和肩痛,他们认为这些问题会自行消失。“他们都是到了万不得已时才去看病”,他说。问题是,不及时治疗脖子和肩膀的拉伤只会使它们的情况更糟,格拉斯曼博士说。掐灭烟蒂医学院矫形外科的教授、医学博士奥古斯特斯·怀特说,吸烟可以引起背部下方的椎间盘退化,人们怀疑同样的事情也可能发生在颈部的椎间盘上。确切的原因并不清楚,但很可能香烟阻碍人体的循环,阻碍椎间盘获得充足的营养。

记住你的弹性头垫 大学医学院矫形外科教授、医学博士爱德华·雷斯尼克说,使用汽车中的弹性头垫的人并不够多。为了得到最好的保护,一定要把弹性头垫的中部调节好,使它能舒适地支撑你后脑勺的中部。

注 意 坐 姿

桌面工作历来是妇女的工作。然而时过境迁,随着计算机和“信息时代”的出现,越来越多的男性,从股票经纪人和作家到制图员和建筑师,整天都在办公桌边工作,与此同时,颈痛和肩痛的危险也增加了,好在不良的姿势是另一种可以用一些预防性措施更正的问题。下面是一些具体的应注意的地方。

抬起头来 你不会想坐得像一根棍子,但是你却希望坐直。“我们看到许多人坐着时肩膀是圆的,而且脖子和头都向前倾斜”,昆克尔博士说,“这种姿势可以对一根神经造成压力,把疼痛向下传到胳膊上”。

最新资料

·常见性:抱怨脖子和肩痛的人只比抱怨背疼和头疼的人少。估计在上班族中,有45% 的人至少经历过一次脖子僵硬,有23% 的人至少经历过一次肩痛和上臂疼, 51%的人有上述两种症状。

·危险因素:不良的姿式、设计不合理的办公家具、不良的睡眠习惯以及交通事故。

·受影响的年龄群:所有年龄的男性都可能颈痛或肩痛,但我们40岁以后就变得更不灵活,而因更容易受伤。

·性别差异:有证据表明颈痛和肩痛在两性中的概率是相等的。

·求助对象:多数的颈痛是由你的家庭医生来处理的。物理治疗专家及按摩技师的治疗也是有效的。对于长期的严重的疼痛,应咨询整形外科医师或神经外科医师。

良好坐姿的关键是要保持身体平衡,按摩治疗学博士斯考特·邓肯强调。他说,应该避免的最普通的三种不良坐姿习惯是身体不断地向前、后、旁边倾斜并扭曲,不断地用下巴顶住胸口向下看,以及长期地臀部坐在椅子的前沿低头垂肩地坐着。

如果你用计算机工作,一定要使自己在平视时就能看到显示器。“太高的显示器对脖子和肩膀来说是一种灾难”,安娜阿博尔市密执根大学人类工程中心的研究人员、哲学博士克丽斯·格兰特说。如果你戴眼镜的话,这种说法对你来说尤为正确。

得到一些支撑 格兰特博士说,预防脖子和肩膀疾病的最有效的方法之一就是坐在能恰当地支撑你的背部和脖子的椅子里。理想的椅子应该能为你的背部提供坚固而不僵硬的支撑,允许你舒服地坐在它上面,头部和肩膀保持平衡。一些椅子上设有支撑背部下方的部件。爱德尔森说,如果你的椅子上没有这种部件,你可以在医药店买一个圆柱形的支柱,或仅仅卷起一条毛巾,把它插在你的腰背部。

既然身体不愿意整天被强迫地固定在一个位置上,格兰特博士建议坐一把可调节的椅子,这样你可以很容易地改变它的高度以及头垫和椅座的角度。“有一把允许人改变姿势的办公用椅是很重要的”,她说,“事实上,一些专家认为,为计算机办公区设计的椅子最重要的一点就是要能自由移动”。不要蜷缩在椅子里 把电话的听筒夹的肩膀和耳朵之间是通往“颈痛大道”的又一张车票。帕斯凯尔利博士建议,给你自己弄一个头戴式受话机或最好两个,“一个在家用,一个在办公室用”。

避免风吹 从空调的通风口或敞开的汽车车窗刮来的冷风能够导致颈部的肌肉收缩。这会使颈部肌肉拉紧,最终导致疼痛。工间休息一下 对于任何一个长时间在固定位置上工作的人来说,频繁的工间休息是一个重要的颈部拯救者。每天安排几次站着和坐着的“小憩”,

邓肯博士建议。花一些时间伸展一下胳膊和腿,做做深呼吸,活动一下脚尖和手指,扩一扩胸,上下左右地看看,并且———他发誓这很有帮助———微笑。保持正确的睡眠姿势 你睡觉时的姿势也有关系。邓肯博士建议使用一个能让脖子与床平行的薄枕头。他说,最好的睡眠姿势是仰卧或侧卧。睡觉时不要把胳膊放在头部上方———这样做会对肩膀产生拉力。

与疼痛做斗争

如果你已经患了颈痛或由颈痛引起的肩痛,那么你将体会到真正的医疗手段的神秘。爱因斯泰德特博士协助完成的一项调查发现,对于颈痛,医生们动手术的原因和频率大不相同。他说,这意味着我们对治疗颈痛了解得多么少。“这是一种常见的疾病,但对此并没有进行太多的科学研究。”

他说,正因为这个原因,除非医生检查出神经受损、椎间盘毁坏或一些相似的神经疾病,你最好以有限的医疗措施作为结束。下面是一些你对自己的治疗能做出的贡献。适度地进行药物治疗 怀特博士说,当颈痛第一次发作时,不要急于服用按药瓶上的说明服药———很可能是每天3 到4次,每次两片。如果疼痛持续几周以上,那么快去看医生。

冻敷或热敷 许多医生建议用湿热或冰治疗颈痛和肩痛。不幸的是,医生们对哪种方法疗效最好却看法不一。昆克尔博士采取了折中的办法。“我告诉病人们两种方法都试一试,并坚持使用一种他们喜欢的方法”,他说。对于热疗法,昆克尔博士建议淋一次热水浴或在药店买一个湿热袋。

他说,这些应在进行任何颈部或肩膀锻炼前的15-20 分钟进行。对于那些采取冰冻路线的人(如果肌肉肿胀,这可能是最好的方法),爱德尔森博士建议把冰袋或装满冻豆子或冻玉米的袋子在脖子上放 10-15 分钟,每天重复几次。寻找线索 在你求医前先想想你的健康历史。邓肯博士说,脖子的疾病可能是由你数年前受伤所导致的。你对医生或治疗专家提供的任何线索都有助于确定你的病因,并找出最有效的治疗方法。点击进入>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

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